說到南方的冬季，大家第一反應應該都是“濕冷”的。

小雪節氣之后，南方進入了濕冷的冬季。和北方說到就到的季候不同，這里的冬天會讓悶熟的秋徹底走完，才慢悠悠的登場，然后用一場冬雨與秋天做一次交接。

科普時間：濕度對于人的體感影響是很大的。

濕度對于人體感受到的冷暖影響比較大，在冬季濕度每增加10%，人體感受到的溫度就會降低1℃。

降溫+降雨+本來相對濕度就高=強強聯手，虐你身！

哪些人群尤其需要防范濕冷天氣？

以下4類人群

1.呼吸道疾病(過敏性鼻炎、氣喘、一般感冒等)

呼吸道疾病若持續發生一段時間，絕大多數是過敏而非感冒引起，而氣溫變化或濕冷天氣是呼吸道過敏病的最重要元兇。因此，除了依照醫囑按時服藥，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則，自然能減少呼吸道過敏癥狀，進而能降低感冒癥狀的發生。

2.關節神經疼痛

有風濕性、痛風性、退化性關節炎或有帶狀皰疹神經痛，甚至是臟器疼痛(腹痛、胃痛、經痛等)。所有的疼痛，當遇到濕冷的天氣時，無不加劇惡化，這些疼痛更是在氣溫變化之前就開始發作，也有人戲稱這類患者為“氣象播報員”。這類族群在濕冷氣候時，除了保暖，減輕有害食物的攝取是必須的。

3.心腦血管疾病

因天冷釀成末稍血管收縮，可能造成高血壓患者惡化，或因保護身體的自我防御機制啟動，更加重心臟的負荷，而使心臟的毛病惡化。嚴重的時候，更有腦溢血等致命的一擊。若是外出淋濕吹到冷風，再進到溫暖的室內，溫差的改變很可能變造成猝死的案例。這類病患首重按時服藥，保暖衣物也不能少。

4.代謝癥候群

濕冷的時候，體感的溫度會比干冷時來的更低。為了御寒所補充的大量熱能，同時間也增加消化道的負荷。通常濕冷天氣容易吃進大量的火鍋，重油重咸讓肝腎排毒器官往往不堪負荷，加上不愛動造成體重增加，代謝癥候群跟著跑了出來。這類族群應克制以大吃來保暖的欲望。

那該如何應對濕冷天氣呢？

向下看，接招

第一招：講究穿戴

①室溫宜保持在15-20攝氏度。

②干冷時，白天夜間溫差大，寒冷主要出現在早晚，所以太陽一下山，就要及時增添衣服。而濕冷天時，除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。

③在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。

④頸部保暖還能預防頸椎病。舍棄那些領口過大的打底衫和針織衫，套上高領衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養生之道。

⑤女性最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經外，還會涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發生。

第二招：規律運動

提高自己的抗寒能力，運動是最好的方式。持續規律的運動養生習慣，可讓怕冷者的體質得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環，提升免疫力。

①跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是天冷在跑步前一定要做一些原地熱身，一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

②球類主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環的作用。

③騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運動，最好選擇天氣好的時候。完美！

第三招：熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部按摩穴位有什么好處？穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

①冬天泡腳，有好些人怕冷，不會堅持很長時間就結束了?？墒牵绻阆胱屌菽_有用，對身體有好處的話，請堅持二十分鐘左右，而且在這段時間內，要適時續加熱水，才有效果。

②冬季泡腳的話，不是水越熱越好，最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了，也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱，會導致我們不舒服。如果太冷，泡腳的作用又不大。

③冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。

④冬天泡腳的時候，如果在熱水里加點醋的話，那么泡腳的效果會更大，不僅能快速減輕疲勞，而且促進血液循環，提高身體的溫度，有抵御寒冷的作用。

第四招：溫暖食物

食物是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調養應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。

燉補時可根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物：

①羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。

②鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。

③鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要注意養陰，鴨肉營養豐富，是滋補妙品，尤適于體內有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

第五招：溫水刷牙

人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。