除此以外，我們在日常該如何判斷自己濕氣過重，又該如何調理呢？家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道帶你聽聽*家怎么說。

yi、身體濕氣重的表現(xiàn)

中醫(yī)認為，人體內部健康問題可外在表現(xiàn)與相應癥狀，我們可以通過這些外在表現(xiàn)來判斷體內寒濕情況。

舌苔

舌苔厚膩也是濕氣重的表現(xiàn)之yi，它常在機體還沒有表現(xiàn)出突出病態(tài)態(tài)勢時就有所表現(xiàn)。看舌苔以清晨剛起床的zui為準確。

頭部

當時期**侵蝕的時候，頭部是**會反應出來的部位，當濕邪zui初侵襲身體時，可呈現(xiàn)頭昏沉重地，像裹著yi塊布；身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。此外，還會有發(fā)熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表濕證。

關節(jié)

如果體內已經(jīng)侵蝕到關節(jié)的時候，關節(jié)也會出現(xiàn)yi定的病癥，部分氣血運行不暢，會有四肢關節(jié)酸痛沉重，關節(jié)屈伸不利等表現(xiàn)。

消化效果

濕邪困擾脾臟，危害其*常運化效果，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、飯量降到、不成形等。而因脾虛運化不利而致使“內濕”時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現(xiàn)。

二、身體有濕氣的原因

1、外因：

淋雨下水、居處潮濕、冒受霧露等而形成，如秋冬過早晨練，長期夜晚洗澡游泳，長期水中作業(yè)，*居地下室等，此為外濕。

2、內因：

思慮過度，身體勞累，氣血虧虛，導致脾失健運，水液不能*常輸布而化為濕濁，或多食油膩、甜膩，嗜酒飲冷等而濕濁內生，此為內濕。

三、加重體內寒濕的習慣

在生活中存在著yi些事情如果你經(jīng)常做，就會讓你身體中的濕氣加重，我們應該盡量避*。

1、喜歡吃重口味的食物

現(xiàn)在人由于經(jīng)常在外面吃飯，而外面的餐館為了提高產(chǎn)品的口感，往往會在菜品中加入過多的調味料，而人經(jīng)常吃的話，就會讓口味變得越來越重，時間yi長就會讓腸胃受到傷害。而你知道嗎？腸胃的好壞與身體中水分的代謝是密不可分的。如果腸胃好了，那么身體中的水分代謝就會*常，反之，就會讓身體中的水分代謝不出去，從而造成濕氣重的后果。

因此，大家平時的飲食，味道zui好不要過重，在平時的生活中yi定要抽出時間去照顧好自己的身體，只有在這樣的情況之下，才能夠更好的維護大家的健康。

2、不喜歡運動

yi提到運動，很多人就會以沒有時間為借口。但是當你有時間的時候，你往往根本想不到要去運動。而你知道嗎？對于那些沒有運動習慣的人來說，身體中的水分往往得不到很好的清除，日積月累，就會讓體內的濕氣漸漸加重。

因此，為了你的健康著想，在平時的生活中yi定要養(yǎng)成鍛煉的好習慣，只有這樣才能夠讓身體中多余的水分通過汗液排出，從而讓你健康。

3、血氣不足

如果上述的兩點你在平時的生活中都沒有，那么你就要考慮yi下自己身體中的血氣了。對于那些血氣不足的人群來說，他們在平時的生活中，經(jīng)脈會運行不順暢，那么就會讓身體中的腑臟功能減弱，從而導致身體中的器官代謝速度變慢，特別是脾胃會受到傷害，從而身體中的水分就會堆積從排不出體外，因此，就會讓很多人出現(xiàn)體內濕氣重的情況。

對于這類人群而言，你們在平時的生活中yi定要注意給身體補充氣血，比如說你可以吃yi些補充氣血的食物，如紅棗、桂圓等，又或者是你們可以通過按摩血海穴、天樞穴等方式，都可以有效的幫助你們給身體中補充氣血，從而讓你氣血兩旺，人也會變得更加的健康。

4、肝氣郁結

zui后yi點會導致大家身體中濕氣重的原因就是肝氣郁結，這主要就是很多人在平時的生活中不注意控制自己的情緒造成的。特別是對于女性而言，尤為如此，如果經(jīng)常生氣，又或者是情緒不穩(wěn)定，那么就會讓肝氣郁結，從而就會影響身體中氣體的運行，從而造成腑臟受到牽連，讓身體中的濕氣排不出體外。

所以對于這類人群而言，你們在平時的生活中yi定要注意控制好自己的情緒，經(jīng)常到開闊的地方去散散心，對于緩解情緒而言是非常有效的。還有就是你可以通過分散注意力的方式來幫助自己調節(jié)情緒，比如說你可以看yi些搞笑的雜志，又或者是電影，對于緩解情緒來說，好處多多。

四、四個方法祛濕氣

1、食療

很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用，如薏米煮粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。

此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

2、運動

運動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳等運動，有助于活化氣血循環(huán)，增強體內水分代謝。

體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，*而*之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)濕熱病癥。

3、清淡飲食

腸胃系統(tǒng)關系到營養(yǎng)及水分代謝，保護腸胃zui好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸食品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，zui好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質。

4、調味料祛濕

姜、蔥、蒜不僅是家里常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如，我們可以嘗試在家里煮yi碗熱姜湯，用姜湯將體內的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解。這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。